Activitat Física

Redacció

Whatsapp
Activitat Física

Activitat Física

L'activitat física regular és bona per a totes les edats. Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d'una manera activa convé perquè:

1. Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l'estrès, dormir millor i tonificar els músculs.

2. Ajuda a prevenir i tractar l'excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.

3. Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l'organisme en surt beneficiat.

* COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetes i hipertensió arterial.

* ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.

* ARTICULACIONS: enforteix el músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.

* SISTEMES NERVIÓS; ajuda a mantenir-lo en bona forma.

Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d'augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.

PERSONES ADULTES

Com a mínim 30 minuts d'activitat física moderada cinc o més dies per setmana. Les persones més grans han d'incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri. Opteu per la salut: proposeu-vos ser actius de manera habitual. Hi ha moltes activitats per triar:

* Desplaçar-se a peu, amb bicicleta o amb patins per anar a la feina, a l'escola o a comprar.

* Sortir a caminar, fer els encàrrecs a peu.

* Pujar per les escales en lloc d'agafar l'ascensor o les escales en lloc d'agafar l'ascensor o les escales mecàniques, a casa, a la feina, a l'escola o al metro.

* Aparcar el cotxe una mica més lluny del que és habitual.

* Baixar de l'autobús o del metro una o més parades abans, i anar-lo a buscar una o més parades més lluny.

* Jugar amb els nens.

* Jugar amb el gos.

* A la feina o a l'escola, en comptes d'anar a fer un cafè, caminar una mica o fer exercicis a la taula.

* Fer les feines de casa o petites reparacions.

* Treballar a l'hort o al jardí.

* Ballar.

* Fer bicicleta estàtica o cinta rodant mentre mireu la televisió.

* Sortir d'excursió per la ciutat o per la natura amb la família.

* Anar a buscar bolets, ballar sardanes i altres activitats que us agradin a tots.

* Premiar els fills i filles amb passejades familiars.

* Limitar el temps diari que veieu la tele (per exemple, menys de dues hores al dia).

* Regalar material esportiu, accessoris, pilotes, patins, bicicletes, cordes de saltar, podòmetres..., en els aniversaris i altres ocasions.

Per descomptat, no oblideu l'exercici que podeu fer al gimnàs o al poliesportiu (bicicleta estàtica, bàsquet, natació, córrer, gimnàstica, màquines, etc.)

INFANTS I GENT JOVE

Cada dia cal fer una hora d'activitat física moderada, com a mínim. Aquests fan exercici sense proposar-s'ho. Jugar a fet i amagar, córrer, participar en jocs d'equip amb pilota (futbol, bàsquet), amb pales (tennis, ping-pong), ballar, passejar el gos, jugar als parcs, patinar, voltar per la muntanya, fer excursions, anar amb bicicleta, fer volar un estel a la platja... són mostres excel.lents de tot el que poden fer per jugar i alhora per fer salut.

RECOMANACIONS SEGONS EL NIVELL ACTUAL D'ACTIVITAT FÍSICA

* Si no practiqueu cap activitat fisica de manera regular. Haurieu de començar progressivament i afegir alguns minuts d'activitat física cada dia, fins arribar a 30 minuts d'activitat moderada al dia.

* Si ja feu alguna activitat, però menys que la recomanada. Hauríeu d'intentar arribar a les recomanacions, és a dir, 30 minuts o més d'activitat física moderada, cinc dies o més per setmana (si ho preferiu, 20 minuts o més d'activitat física intensa tres dies o més dies per setmana).

* Si ja practiqueu de manera regular activitats d'intensitat moderada durant 30 minuts al dia, cinc dies o més a la setmana. Molt bé, però si augmentéssiu la durada o la intensitat de les activitats que practiqueu aconseguiríeu encara més beneficis per a la salut.

I RECORDI: DAVANT QUALSEVOL DUBTE CONSULTI AL SEU METGE O FARMACEUTIC

Temas

  • SALUD

Comentarios

Lea También