Este sitio web puede utilizar algunas "cookies" para mejorar su experiencia de navegación. Por favor, antes de continuar en nuestro sitio web, le recomendamos que lea la política de cookies.

Activitat Física

Whatsapp
Activitat Física

Activitat Física

L'activitat física regular és bona per a totes les edats. Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d'una manera activa convé perquè:

1. Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l'estrès, dormir millor i tonificar els músculs.

2. Ajuda a prevenir i tractar l'excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.

3. Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l'organisme en surt beneficiat.

* COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetes i hipertensió arterial.

* ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.

* ARTICULACIONS: enforteix el músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.

* SISTEMES NERVIÓS; ajuda a mantenir-lo en bona forma.

Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d'augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.

PERSONES ADULTES

Com a mínim 30 minuts d'activitat física moderada cinc o més dies per setmana. Les persones més grans han d'incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri. Opteu per la salut: proposeu-vos ser actius de manera habitual. Hi ha moltes activitats per triar:

* Desplaçar-se a peu, amb bicicleta o amb patins per anar a la feina, a l'escola o a comprar.

* Sortir a caminar, fer els encàrrecs a peu.

* Pujar per les escales en lloc d'agafar l'ascensor o les escales en lloc d'agafar l'ascensor o les escales mecàniques, a casa, a la feina, a l'escola o al metro.

* Aparcar el cotxe una mica més lluny del que és habitual.

* Baixar de l'autobús o del metro una o més parades abans, i anar-lo a buscar una o més parades més lluny.

* Jugar amb els nens.

* Jugar amb el gos.

* A la feina o a l'escola, en comptes d'anar a fer un cafè, caminar una mica o fer exercicis a la taula.

* Fer les feines de casa o petites reparacions.

* Treballar a l'hort o al jardí.

* Ballar.

* Fer bicicleta estàtica o cinta rodant mentre mireu la televisió.

* Sortir d'excursió per la ciutat o per la natura amb la família.

* Anar a buscar bolets, ballar sardanes i altres activitats que us agradin a tots.

* Premiar els fills i filles amb passejades familiars.

* Limitar el temps diari que veieu la tele (per exemple, menys de dues hores al dia).

* Regalar material esportiu, accessoris, pilotes, patins, bicicletes, cordes de saltar, podòmetres..., en els aniversaris i altres ocasions.

Per descomptat, no oblideu l'exercici que podeu fer al gimnàs o al poliesportiu (bicicleta estàtica, bàsquet, natació, córrer, gimnàstica, màquines, etc.)

INFANTS I GENT JOVE

Cada dia cal fer una hora d'activitat física moderada, com a mínim. Aquests fan exercici sense proposar-s'ho. Jugar a fet i amagar, córrer, participar en jocs d'equip amb pilota (futbol, bàsquet), amb pales (tennis, ping-pong), ballar, passejar el gos, jugar als parcs, patinar, voltar per la muntanya, fer excursions, anar amb bicicleta, fer volar un estel a la platja... són mostres excel.lents de tot el que poden fer per jugar i alhora per fer salut.

RECOMANACIONS SEGONS EL NIVELL ACTUAL D'ACTIVITAT FÍSICA

* Si no practiqueu cap activitat fisica de manera regular. Haurieu de començar progressivament i afegir alguns minuts d'activitat física cada dia, fins arribar a 30 minuts d'activitat moderada al dia.

* Si ja feu alguna activitat, però menys que la recomanada. Hauríeu d'intentar arribar a les recomanacions, és a dir, 30 minuts o més d'activitat física moderada, cinc dies o més per setmana (si ho preferiu, 20 minuts o més d'activitat física intensa tres dies o més dies per setmana).

* Si ja practiqueu de manera regular activitats d'intensitat moderada durant 30 minuts al dia, cinc dies o més a la setmana. Molt bé, però si augmentéssiu la durada o la intensitat de les activitats que practiqueu aconseguiríeu encara més beneficis per a la salut.

I RECORDI: DAVANT QUALSEVOL DUBTE CONSULTI AL SEU METGE O FARMACEUTIC

Temas

  • SALUD

Comentarios

Lea También