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Déjate de excusas y empieza a moverte de la mano de un profesional

El próximo 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física. Caminar, correr, hacer yoga, jugar a fútbol o ir al gimnasio son actividades que mejoran nuestra salud física y mental

Silvia Fornós

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Ir a un centro de entrenamiento personal o a un gimnasio mejora nuestra salud física y mental. FOTO: PIXABAY

Ir a un centro de entrenamiento personal o a un gimnasio mejora nuestra salud física y mental. FOTO: PIXABAY

No todos podemos hacer los mismos ejercicios ni practicar los diversos deportes a la misma intensidad. Acudir a un entrenador personal nos ayudará a descubrir la actividad que mejor se adapta a nosotros para no fracasar en nuestros objetivos. «Si nunca has practicado deporte lo mejor es empezar con el apoyo de un profesional del deporte. Levantarse una mañana y salir a correr puede ser peligroso, porque hay que tener en cuenta nuestra condición física, antecedentes de lesiones, etc. », afirma Marc Torrents, entrenador personal en el centro Body Viu Reus, ubicado en la calle Doctor Abelló de Reus. Además la semana pasada se inauguraron las instalaciones de Tarragona en el número 6 de la calle Ernest Vilches.

 «Una persona con sobrepeso que quiere correr debe preguntarse si sus rodillas podrán aguantar. Primero tendría que ganar masa muscular para proteger sus articulaciones y también bajar de peso», destaca el entrenador personal.

Si no tenemos tiempo de acudir a un centro de entrenamiento personal o a un gimnasio, Marc Torrents no es partidario de intentar hacer ejercicio en casa siguiendo las indicaciones de los millones de tutoriales que circulan por la red. «Es muy difícil poder reproducir un ejercicio tal y como lo vemos. Nos exponemos a sufrir lesiones si no tenemos una técnica adecuada», afirma.

Aunque compartas objetivos con alguno de tus amigos, cada persona es un mundo y el camino a recorrer es diferente para cada uno. «Cada vez la gente está más concienciada de que cuando empieza a practicar deporte sabe que no tiene que hacer lo mismo que su amigo. Porque puede crearte frustración si no consigues lo que quieres», destaca Torrents. Afirma que «actualmente el deporte traspasa la frontera de actividad lúdica, para convertirse en un aspecto esencial para nuestra salud, además de combinarlo con otras disciplinas como la medicina deportiva y la nutrición».  

 

Mujeres: cómo tonificar el cuerpo

Abdominales. Plancha abdominal. «Tumbada bocabajo hay que apoyar los antebrazos en el suelo y los pies hacia atrás. Es uno de los ejercicios isométricos más efectivo que existe para fortalecer el abdomen. Es de los ejercicios más seguros para trabajar el abdomen o CORE», afirma el entrenador personal. También existe la plancha abdominal lateral. Y con un nivel avanzado se puede realizar la plancha abdominal con rotación.

Glúteos. Utilizar una goma elástica para abrir y cerrar las piernas; o con una pierna estática extender hacia atrás la otra.

Piernas. Sentadillas o lunges. «Es importante realizar los ejercicios con una buena técnica para evitar lesiones», afirma.

   

Hombres: cómo tonificar el cuerpo

Abdominales. Plancha abdominal y plancha abdominal lateral. Y con un nivel avanzado se puede realizar la plancha abdominal con rotación.

Brazos y pectoral. Flexiones. Para trabajar los tríceps se pueden realizar las flexiones para tríceps; y en el caso de los bíceps podemos añadir carga externa o también utilizar gomas elásticas. 

Espalda. Podemos trabajar con gomas fijándolas a un objeto estático y realizando tracciones. Uno de los ejercicios que también podemos hacer es el llamado ‘Superman’ para reforzar la zona lumbar. Consiste en tumbarnos boca abajo, manos y rodillas en el suelo y elevar pierna y brazo contrarios. A nivel avanzado podemos hacer dominadas.

   

Para empezar en casa

Flexiones adaptadas. Poniendo las rodillas en el suelo para bajar la intensidad.

Sentadillas. Para fortalecer las piernas.

Lunges (zancadas). Nos ayudarán a ejercitar las piernas. Es uno de los ejercicios más completos para poner en forma esta parte del cuerpo.

Jumps (saltos). Es un movimiento simple que ayuda a mejorar la potencia y la fuerza de las piernas, pero que sean con el mínimo impacto posible.

   

Si tienes sobrepeso

Andar a un ritmo elevado. Es mejor antes que correr. «Correr también puede causar problemas en las articulaciones y lesiones», afirma Marc Torrents.

Máquinas de bajo impacto. En el gimnasio puedes subirte a la elíptica porque, según el entrenador personal, «es una máquina que minimiza el impacto como la bicicleta estática». 

Ejercicios adaptados al peso. Con máquinas del gimnasio y que no tengan impacto, además de recorridos guiados. Realizar muchas repeticiones y con poco peso.

 

Atrévete a probar el HIIT

«Es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad que implica trabajar el máximo número de grupos musculares. Además ayuda a aumentar el metabolismo basal, es decir, consigues consumir calorías cuando no estás haciendo ejercicio», destaca Marc Torrents. 

Una combinación de ejercicios como Burpees (a un nivel más avanzado);

Mountain climber (aconsejado para desarrollar la musculatura abdominal) y Kettlebells (siempre acompañado de un entrenador que vigile la técnica), entre otros, son los que te llevarían a trabajar en altas intensidades.

No todos podemos hacer los mismos ejercicios ni practicar los diversos deportes a la misma intensidad. Acudir a un entrenador personal nos ayudará a descubrir la actividad que mejor se adapta a nosotros para no fracasar en nuestros objetivos. «Si nunca has practicado deporte lo mejor es empezar con el apoyo de un profesional del deporte. Levantarse una mañana y salir a correr puede ser peligroso, porque hay que tener en cuenta nuestra condición física, antecedentes de lesiones, etc. », afirma Marc Torrents, entrenador personal en el centro Body Viu Reus, ubicado en la calle Doctor Abelló de Reus. Además la semana pasada se inauguraron las instalaciones de Tarragona en el número 6 de la calle Ernest Vilches.

 «Una persona con sobrepeso que quiere correr debe preguntarse si sus rodillas podrán aguantar. Primero tendría que ganar masa muscular para proteger sus articulaciones y también bajar de peso», destaca el entrenador personal.

Si no tenemos tiempo de acudir a un centro de entrenamiento personal o a un gimnasio, Marc Torrents no es partidario de intentar hacer ejercicio en casa siguiendo las indicaciones de los millones de tutoriales que circulan por la red. «Es muy difícil poder reproducir un ejercicio tal y como lo vemos. Nos exponemos a sufrir lesiones si no tenemos una técnica adecuada», afirma.

Aunque compartas objetivos con alguno de tus amigos, cada persona es un mundo y el camino a recorrer es diferente para cada uno. «Cada vez la gente está más concienciada de que cuando empieza a practicar deporte sabe que no tiene que hacer lo mismo que su amigo. Porque puede crearte frustración si no consigues lo que quieres», destaca Torrents. Afirma que «actualmente el deporte traspasa la frontera de actividad lúdica, para convertirse en un aspecto esencial para nuestra salud, además de combinarlo con otras disciplinas como la medicina deportiva y la nutrición

No todos podemos hacer los mismos ejercicios ni practicar los diversos deportes a la misma intensidad. Acudir a un entrenador personal nos ayudará a descubrir la actividad que mejor se adapta a nosotros para no fracasar en nuestros objetivos. «Si nunca has practicado deporte lo mejor es empezar con el apoyo de un profesional del deporte. Levantarse una mañana y salir a correr puede ser peligroso, porque hay que tener en cuenta nuestra condición física, antecedentes de lesiones, etc. », afirma Marc Torrents, entrenador personal en el centro Body Viu Reus, ubicado en la calle Doctor Abelló de Reus. Además la semana pasada se inauguraron las instalaciones de Tarragona en el número 6 de la calle Ernest Vilches.

 «Una persona con sobrepeso que quiere correr debe preguntarse si sus rodillas podrán aguantar. Primero tendría que ganar masa muscular para proteger sus articulaciones y también bajar de peso», destaca el entrenador personal.

Si no tenemos tiempo de acudir a un centro de entrenamiento personal o a un gimnasio, Marc Torrents no es partidario de intentar hacer ejercicio en casa siguiendo las indicaciones de los millones de tutoriales que circulan por la red. «Es muy difícil poder reproducir un ejercicio tal y como lo vemos. Nos exponemos a sufrir lesiones si no tenemos una técnica adecuada», afirma.

Aunque compartas objetivos con alguno de tus amigos, cada persona es un mundo y el camino a recorrer es diferente para cada uno. «Cada vez la gente está más concienciada de que cuando empieza a practicar deporte sabe que no tiene que hacer lo mismo que su amigo. Porque puede crearte frustración si no consigues lo que quieres», destaca Torrents. Afirma que «actualmente el deporte traspasa la frontera de actividad lúdica, para convertirse en un aspecto esencial para nuestra salud, además de combinarlo con otras disciplinas como la medicina deportiva y la nutrición».  

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