Este sitio web puede utilizar algunas "cookies" para mejorar su experiencia de navegación. Por favor, antes de continuar en nuestro sitio web, le recomendamos que lea la política de cookies.

Más de Naltros

Els beneficis de l´activitat física

Redacció

Whatsapp
Els beneficis de l´activitat física

Els beneficis de l´activitat física

S’acosta l’estiu i són molts els interessats en posar-se en forma. Una de les claus, tant en aquests moments com en la resta de l’any, és la realització d’activitat física regular en la intensitat adequada a les característiques i necessitats individuals.

Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:

1. Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els músculs.

2. Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.

3. Ajuda els infants a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

A més, fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot el cos en surt beneficiat:

•COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.

•ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.

•ARTICULACIONS: enforteix el músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.

•SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.

EL QUE CONVÉ:

•PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana.

•PERSONES GRANS: com els adults, adaptant la intensitat i incloent exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.

INFANTS I GENT JOVE: com a mínim 1 hora d’activitat física moderada cada dia. Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.

ALGUNS CONSELLS:

•Trieu activitats que us agradin.

•Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.

•Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). N’obtindreu més beneficis.

•Convertiu l’estil de vida actiu en un hà- bit.

RECOMANACIONS SEGONS EL NIVELL ACTUAL D’ACTIVITAT FÍSICA

Si no practiqueu cap activitat física de manera regular. Hauríeu de començar progressivament i afegir alguns minuts d’activitat fí- sica cada dia, fins arribar a 30 minuts d’activitat moderada al dia.

Si ja feu alguna activitat, però menys que la recomanada. Hauríeu d’intentar arribar a les recomanacions, és a dir, 30 minuts o més d’activitat física moderada, cinc dies o més per setmana (si ho preferiu, 20 minuts o més d’activitat física intensa tres o més dies per setmana).

Si ja practiqueu de manera regular activitats d’intensitat moderada durant 30 minuts al dia, cinc dies o més a la setmana. Molt bé, però si augmentéssiu la durada o la intensitat de les activitats que practiqueu aconseguiríeu encara més beneficis per a la salut.

30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis:

15 minuts:

•pujant escales

•saltant a corda

•corrent 2,5 km

•recorrent 6,5 km amb bicicleta

20 minuts:

•jugant a bàsquet

•fent natació

30 minuts:

•fent gimnàstica a l’aigua

•ballant

•caminant 3 km a bon pas

•recorrent 8 km amb bicicleta

40/60 minuts:

•netejant vidres, el terra, el cotxe...

I recordi: davant de qualsevol dubte, consulti el seu metge o farmacèutic.

 

Temas

  • SALUD

Comentarios

Lea También