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Los 5 ejercicios de TRX para empezar a entrenar

En la web oficial de TRX (www.trxspain.es) puedes encontrar diferentes ejercicios para seguir un entrenamiento. Estos son algunos de ellos:

Silvia Fornós

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2.	Single leg squat

2. Single leg squat

3.	LowRow

3. LowRow

4.	Suspended Push-up

4. Suspended Push-up

5.	Crossing Lunge Push-up

5. Crossing Lunge Push-up

1.	Suspended leg curl

1. Suspended leg curl

1.  Suspended leg curl

Posición inicial: De cúbito supino, con los talones en los estribos; cabeza y hombros apoyados en el suelo y el cuerpo elevado. Acción: Flexionar las rodillas y cadera, acercando los talones hacia los glúteos, sin modificar la posición del resto del cuerpo, para estirar de nuevo las piernas.                                                                                                                                        

 

2. Single leg squat

Posición inicial: Para empezar el ejercicio colócate de pie, de cara al punto de anclaje, sujetando los agarres con ambas manos (pero sin ejercer demasiada tensión en las cintas) con una pierna en el suelo y la otra estirada al frente. Acción: Realiza una sentadilla a una pierna, manteniendo siempre el tronco erguido, llevando la cadera hacia atrás y sin colgarte excesivamente sobre el TRX (debe haber poca tensión en las cintas). Regresa a la posición inicial.

3. LowRow

Posición inicial: De cara al punto de anclaje, sujetando los agarres con ambas manos, brazos extendidos al frente, piernas estiradas y el cuerpo inclinado (sin tocar el suelo) manteniendo una línea recta desde los pies a la cabeza. Acción: Flexionar los brazos, llevando los hombros y los codos hacia atrás, como si quisiéramos acercar el esternón hacia el punto de anclaje. Mantén esa alineación corporal.

 

4.     Suspended Push-up

Posición inicial: De cúbito prono, con las manos en el suelo, brazos extendidos, los pies colocados en los estribos y manteniendo el cuerpo elevado y alineado desde los pies a la cabeza. Acción: La típica «flexión», acercando el pecho hacia el suelo, para extender de nuevo los brazos y regresar a la posición inicial.            

 

5.     Crossing Lunge Push-up

Posición inicial: De pie, de cara al punto de anclaje, sobre una pierna y las manos en los agarres. Acción: Flexiona la rodilla y cadera de la pierna de apoyo, al tiempo que se cruza por detrás la pierna contraria. Parte del objetivo del ejercicio es que, pese al desequilibrio que representa trabajar sobre una pierna y cruzar la otra, deben mantenerse la rodilla, cadera y tronco lo más alienados posible y orientados adelante. Regresa a la posición inicial.

 

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