Ola de calor
¿El calor no te deja dormir? 7 trucos que sí funcionan… y los que te hacen sudar más
Las noches calurosas pueden arruinar tu descanso, pero hay trucos con los que podrás combatir el calor y recuperar el sueño perdido, mientras otros empeorarán la situación. Te contamos qué hacer y qué evitar
En plena ola de calor en España, vuelven las altas temperaturas, los mosquitos y... las noches tropicales. A lo largo de esta semana, en varios puntos del país las temperaturas no bajarán de los 25ºC por las noches, por lo que nos costará dormir bien.
Las noches calurosas pueden convertir el descanso en una auténtica pesadilla. Cuando la temperatura sube, nuestro cuerpo lucha por regular su calor interno, dificultando que nos quedemos dormidos o que el sueño sea reparador. Sin embargo, no todos los trucos que se recomiendan funcionan realmente: algunos solo aumentan la incomodidad y el sudor.
Aquí te presentamos 7 trucos que sí ayudan a dormir mejor en noches de calor, junto con algunas creencias populares que dicen que combaten el calor pero... solo harán que tus noches vayan a peor.
Trucos que mejorarán tu descanso
- Mantén la habitación fresca y ventilada, usa ventiladores o aire acondicionado para mantener una temperatura cómoda, idealmente entre 18 y 22ºC. Si no tienes aire acondicionado, ventila temprano por la mañana y cierra ventanas y cortinas durante el día para evitar que entre el calor.
- Usa ropa de cama y pijamas ligeros y transpirables, opta por tejidos naturales como el algodón o el lino, que permiten la circulación del aire y ayudan a mantener la piel fresca.
- Dúchate con agua tibia o fresca antes de acostarte, ayuda a bajar la temperatura corporal sin generar un choque térmico que pueda despertarte.
- Evita comidas pesadas y bebidas calientes por la noche, los alimentos ligeros facilitan la digestión y no elevan la temperatura corporal.
- Hidrátate bien durante el día, pero modera el consumo de líquidos justo antes de dormir, beber mucho antes de acostarse puede provocar interrupciones del sueño.
- Establece una rutina de sueño constante, acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico, lo que facilita conciliar el sueño.
- Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, la luz azul de las pantallas puede afectar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Además, los móviles y ordenadores generan calor, lo que puede aumentar la temperatura corporal todavía más y privar el descanso.
Trucos que te harán sudar más
Dormir con el ventilador apuntando directamente al cuerpo puede parecer una buena idea para refrescarse, pero en realidad puede resultar contraproducente. El flujo constante de aire frío sobre la piel puede resecarla y generar una sensación incómoda, además de no bajar significativamente la temperatura del ambiente. Esto puede hacer que te muevas mucho durante la noche y, en lugar de descansar, termines sudando más.
Otra práctica común que puede dificultar el sueño es tomar duchas muy frías justo antes de acostarse. Aunque parezca lógico refrescarse, este choque térmico puede activar el metabolismo y el sistema nervioso, lo que te mantiene más alerta y hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Por último, uno de los trucos más populares, pero menos efectivos, es colocar hielo o recipientes con agua helada frente al ventilador. Aunque la intención es crear un aire más frío, esto puede aumentar la humedad en la habitación y provocar malos olores, además de no ser un remedio efectivo, pues realmente no refresca el ambiente.
¿Y los remedios virales como el hielo bajo la almohada?
Colocar una botella congelada envuelta en un paño cerca de los pies o debajo de la almohada puede tener un efecto calmante breve, pero no baja la temperatura de forma significativa. Además, el exceso de humedad acumulada podría alterar la higiene del colchón.
Dormir bien en estas noches tórridas es posible si adoptamos los hábitos correctos y dejamos de lado las falsas soluciones que solo nos hacen sudar más. Prueba estos consejos y adapta tu rutina para recuperar un sueño reparador y evitar que el calor te pese.
Lo más leído
Lo último