Menjar correctament evita que s’acceleri el desenvolupament de dolències visuals com les cataractes, la degeneració macular o el glaucoma. I és que la salut dels ulls també es cuida mitjançant la nutrició. Per això, avui et recomanem quins són els aliments que afavoreixen la salut ocular.
Per cuidar de la nostra salut visual és important portar una dieta sana i equilibrada on no abusem d’aliments amb alta presencia de grasses saturades i sucre, ja que entre d’altres patologies pot afavorir l’aparició de diabetis, un important risc per la salut dels nostres ulls.
Hi ha aliments que afavoreixen la nostra salut visual. A continuació, us portem una llista d’alguns d’ells:
Peix Blau:
Com a mínim l’hauriem de menjar dos cops per setmana, ja que és una de les principals fonts d’aportacio d’Omega 3 per l’organisme. Aquest tipus d’àcids grassos podem trbar-los a les anchoves o boquerons, al salmó, la caballa, la tonyina.
Fruites:
En especial les cítriques, que conten amb una elevada concentració de vitamines A i C, molt necessàries per protegir la salut visual. Les podem extreure de les taronges, kiwis, maduixes, caquis i papayes per ajudar-nos a mantenir la vista en bon estat.
Verdures i hortalisses:
Són riques en luteïna i zeacantina, entre les que hi ha cols, carabasses, pastanagues, espinacs o bròquil. Només podem anar intercalant-les i prendre una mitja de cinc racions al dia.
Ous:
És un dels principals aliats que, quan els incloem en la nostra dieta, ofereixen grans beneficis per la salut ocular. El seu consum ofereix un increment de les vitamines A,D i E, tres dels nutrients essencials per l’organisme humà.
Fruits secs:
Proporcionen una dosis elevada de vitamina E i tenen un alt poder antioxidant per poder fer front a l’envelliment dels ulls.
Oli d’Oliva:
Uns ingredient que sens dubte hem d’incloure a la nostra alimentació diària. Tot i que degut a la seva alta aportació calòrica, s’ha de prendre amb moderació.
A part d’aquests aliments, les revisions optomètriques freqüents, sobretot a partir dels 50 anys, son fonamentals per la cura de la vista en edats més avançades.
Moltes malalties oftalmològiques com les afeccions a la retina o el glaucoma són patologies silencioses i no donen símptomes fins queno estan molt avançades.
A més de l'alimentació, les revisions oftalmològiques periòdiques són la clau fonamental en la cura de la vista a partir dels 50 ja que la detecció precoç és fonamental per aturar la avanç d'algunes patologies visuals.
