¿Por qué es necesario implementar una rutina diaria de ejercicio?

Junto a una dieta sana, el ejercicio es primordial para un estilo de vida que garantice que el organismo trabaje de forma óptima. En la actualidad, es común el sedentarismo por lo que se han incrementado el sobrepeso, el estrés y los niveles de colesterol.

Entre los aspectos que se pueden mejorar con una buena rutina, se consideran la fuerza, la resistencia cardiorrespiratoria y la flexibilidad. Además, entre los beneficios de la actividad física se cuenta el incremento de la densidad ósea, reducción de la grasa del cuerpo, disminución de los peligros de enfermedades crónicas y optimización del depósito de calcio.

Lo ideal es realizar ejercicio por lo menos durante veinte minutos durante cinco días a la semana. Algunas rutinas pueden incluir caminatas, fitness en casa, ciclismo, natación, baile, yoga, boxeo, artes marciales, entre otros.

 ¿Cómo controlar las pulsaciones al hacer ciclismo?

El ciclismo es una de las actividades favoritas de muchos para hacer deporte. Se puede realizar en las ciudades, parques o montañas y otorga grandes beneficios al organismo. Lo recomendable es contar con un buen equipo y accesorios utiles para hacer deporte en bici como los dispositivos para pulsaciones que ayudan a incrementar la resistencia.

Los pulsómetros son aparatos que han servido en el mundo del ciclismo durante mucho tiempo. Estos dispositivos ayudan a controlar el esfuerzo, para saber los resultados que se van obteniendo de acuerdo a los objetivos trazados. En el mercado actual las mejores marcas de este producto son Garmin, Polar y Sigma Sport.

Es importante tener en cuenta la frecuencia cardíaca, la cual se debe observar como una cifra que debe ir mejorando de forma individual y no en comparación con otros individuos, sabiendo que cada capacidad es diferente.

Los mejores pulsómetros del mercado incorporan sistema GPS, medidor de frecuencia cardíaca, baterías de larga duración y conexión con aplicaciones para móviles. Con estos dispositivos se puede hacer un seguimiento del progreso, observando datos como cadencia de pedaleo, velocidades y energía empleada.

Beneficios de las rutinas de ejercicios en casa

Cuando no se tiene tiempo de asistir a un gimnasio o no se quiere gastar en una cuota mensual, se pueden implementar ciertas rutinas de fitness, que permitan mantener el cuerpo activo como, por ejemplo, estos 7 ejercicios que transformarán tu cuerpo con sólo 20 minutos diarios (aquí, viajoven,com) que además de proporcionar una mejor condición física ayudan a tener una mayor salud.

Para mantenerse fiel al programa de ejercicios y no abandonar al poco tiempo, se puede realizar junto a otra persona para tener mayor apoyo y diversión, también se pueden usar espacios públicos como parques para lograr distraerse. Es importante escoger una hora del día adecuada para que el cuerpo se sienta más a gusto.

Para llevar un control de los objetivos se pueden medir los resultados con alguna aplicación para el móvil deportiva, para poder revisarlos en cualquier momento e ir observando los beneficios que se van evidenciando con la práctica de fitness.

Es recomendable iniciar cada rutina con una serie de calentamientos y estiramientos para evitar lesiones y permitir que las articulaciones sean más flexibles. Se puede caminar de forma lenta y hacer calentamiento durante unos 5 minutos. Para finalizar también se puede bajar la intensidad con ejercicios de estiramientos, así se permite que la frecuencia cardíaca regrese a sus valores normales.

En muchos ejercicios de fitness en casa se realizan rutinas con el peso corporal, ya que éstos ayudan a que los huesos estén más fuertes. Los deportes para trabajar con el propio peso corporal serían senderismo, baile y yoga, que permiten el entrenamiento de la fuerza, el cual ayuda a diversos grupos de músculos.

El entrenamiento de fuerza se realiza con máquinas o pesas, pero también se puede ejecutar en rutinas diarias en casa con ejercicios como abdominales, flexiones y sentadillas, las cuales se pueden adaptar a cada persona y a su condición física.