Quan passem moltes hores davant d'una pantalla, els ulls poden donar mostres de fatiga que afectin el nostre rendiment i benestar general. Per protegir-los, et recomanem seguir aquests 10 consells que milloraran la teva ergonomia visual:
- Cuida la il·luminació: Això no vol dir augmentar la intensitat de la llum a l'habitació, un excés de lluminositat no és la solució. La clau és que els focus de llum es distribueixin de manera que no generin ombres o reflexos a la pantalla ni permetin que la llum incideixi directament als ulls.
- Adopta la postura correcta: Els peus completament recolzats a terra, l'esquena col·locada al respatller de la cadira i la zona lumbar especialment reforçada. A més, assegura espai suficient per recolzar els avantbraços sobre la taula mentre fas servir el teclat. A l'hora d'utilitzar una tablet o un mòbil, procura que la pantalla quedi sempre davant dels ulls sense forçar la postura.
- Col·loca la pantalla de manera adequada: La part superior del monitor d'un ordinador de sobretaula ha destar a l'alçada dels ulls i mai més elevat que el cap de l'usuari. En el cas dels portàtils, la posició és lleugerament inferior. Els ordinadors s'han de col·locar en perpendicular a les finestres perquè els raigs del sol no incideixin directament sobre la pantalla o als ulls de la persona que els està utilitzant. De la mateixa manera, cal evitar que la llum de les bombetes produeixi enlluernaments. El millor per a la vista és que la pantalla estigui tan lluny com sigui possible dels ulls sempre que es puguin veure les imatges i els caràcters sense fer un esforç. La distància més adequada es troba entre els 50 i els 70 centímetres.
- Descansa els ulls i parpelleja: Una altra manera de relaxar els ulls és parpellejar amb més freqüència de l'habitual mentre es treballa davant de l'ordinador. Aplica la regla 20-20-20”, aquesta és la pauta: retira els ulls de l'ordinador cada 20 minuts per mirar un objecte que estigui a 6 metres de distància durant 20 segons.
- Aixeca't: Si és possible, posa't dempeus i estira els músculs cada 30 minuts per evitar que s'entumeixin i reduir, lleugerament, els efectes del sedentarisme.
Parar atenció als senyals que ens envien els ulls també és molt important: augment del llagrimeig, envermelliment i picor d'ulls, visió borrosa que no remet en deixar de mirar la pantalla, mal de cap, indicis dull sec o augment de diòptries.
Més informació a les nostres botigues OPTIQUES TEIXIDÓ de Reus, Tarragona, Sant Pere i Sant Pau i Valls i a https://www.opticateixido.com/