'Un superalimento no nos curará una enfermedad'

Carlota Máñez es periodista y escritora especializada en salud y nutrición y Mónica Carreira es diplomada en Nutrición y Dietética, especializada en nutrición deportiva y pediátrica.

- ¿Qué hace falta para que un alimento, que podemos tener en la despensa, se convierta en superalimento?

- Un superalimento es aquel que gracias a su aporte nutricional puede ayudar a mejorar la salud. Pero es importante recordar que no son alimentos milagro, comerlos de manera aislada no curan ninguna enfermedad, ni nos aportarán salud por si solos. Sino que deben consumirse dentro de una dieta equilibrada junto a otros alimentos saludables.

- ¿Por qué nos hemos olvidado del protagonismo que tienen algunos alimentos cotidianos como por ejemplo aceite de oliva, el limón, las manzanas, el ajo...?

- Quizás porque son alimentos que tenemos tan a mano que creemos que no son importantes y que no tienen tantos beneficios como otros de los que ahora se habla más y que vienen de lugares alejados.

A veces, no es que los hayamos olvidado sino que les tenemos asignado un papel en nuestra cocina y en nuestros platos que no acaba de sacarles todo el partido. Por eso, en el libro, proponemos recetas y formas de beneficiarnos de ellos y de integrarlos en nuestros menús diarios que esperamos sean muy útiles.

- ¿Qué lugar se merecen los superalimentos en nuestra despensa?

- Deberían representar la base de nuestra alimentación. Es importante remarcar la importancia de comer a diario frutas y verduras, se aconsejan 5 raciones diarias, 3 piezas de frutas y 2 raciones de verdura, también de cocinar y aliñar con aceite de oliva, tomar un puñadito de frutos secos naturales o tostados… Es fácil integrar los superalimentos en nuestra despensa si comemos de manera sana y equilibrada.

- ¿Por qué confiamos más en los que nos recomiendan desde la otra punta del mundo, como las semillas de chía o las bayas, en lugar de fijarnos en los productos de proximidad?

- Tendemos a conferirle un halo casi mágico y súper especial a muchos de los alimentos nuevos que importamos de otros países, culturas, cocinas… El marketing y la publicidad también se encargan de eso, y como nadie se dedica aquí a promocionar así el limón, la manzana o la sardina… pues es lógico que nos llamen más la atención productos que nos parecen más ‘exóticos’. Es cierto que tienen beneficios, eso es indiscutible, pero tantos como pueden tener alimentos que conocemos y consumimos aquí de toda la vida.

- Curativos, adelgazantes,… ¿Qué mitos rodean a los superalimentos?

- Muchísimos, por muy superalimento que sea un alimento, no nos curará una enfermedad ni nos hará adelgazar de manera mágica si no llevamos un estilo de vida saludable, eso requiere comer de manera sana y equilibrada.

- ¿La cantidad que comamos de cada superalimento aumenta los beneficios?

- Debemos seguir una dieta equilibrada en la que se pueden incluir estos superalimentos, en el contexto de las cantidades y raciones que se recomiendan en la dieta mediterránea. No por tomar doble de ración de determinados alimentos éste nos aportará mayores beneficios, porque probablemente para tomar doble de uno dejas de lado otro alimento igual de saludable y beneficioso. Como hemos dicho, el éxito de la dieta se basa en el equilibrio y la variedad.

- ¿Conocer las propiedades de los superalimentos nos ayudará a mejorar, por ejemplo, la alimentación infantil y contrarrestar los problemas de obesidad?

- Conocer las propiedades de cualquier alimento debería mejorar la alimentación infantil. Por ejemplo, si sabemos que la fruta y la verdura les proporciona un sinfín de vitaminas y minerales y que darles bollería industrial o los refrescos hacen que nuestros niños puedan desarrollar diabetes y sobrepeso, entre otras muchas cosas, ¿porque se los damos?

- ¿Nos hemos olvidado del placer de disfrutar comiendo?

- En muchas ocasiones estamos más pendientes de tomar omega 3, antioxidantes, extra de calcio… y nos olvidamos de saborear los alimentos buenos de verdad, los no procesados, con un sabor y olor tan intensos que merecen ser disfrutados.

Además, el estilo de vida actual hace que comamos a deshoras, rápido, mientras contestamos emails o leemos informes… sin tomarnos realmente una pausa, para comer relajadamente, solos, en compañía agradable, disfrutando del placer que nos regalan los alimentos, masticando despacio…

- ¿Tenemos que aprender a comer?

- Las cifras de sobrepeso y obesidad en España rozan casi el 40%, tanto adultos como niños, por lo tanto es un rotundo sí. Debemos aprender a comer de nuevo a base de alimentos no procesados, potenciando los de origen vegetal, frutas, verduras, cereales. La dieta ha de ser equilibrada, sin excesos ni restricciones drásticas de alimentos. Por eso, la adquisición de buenos hábitos ya desde la infancia se hace incontestable.

- ¿Cómo ha cambiado toda esta tendencia nutricional el interior de las neveras de los hogares?

- Pues por suerte las neveras cada vez albergan alimentos más variados, que nos permiten seguir una alimentación colorida y repleta de nutrientes.

Pero ojo, esta variedad también se da en alimentos procesados y muy refinados, que llenan supermercados y que muchas veces acaban en casa. Se trata de prestar atención a lo que adquirimos, priorizando los alimentos frescos, de proximidad, para que nuestra nevera esté repleta de color, sabor y salud.

- En cada capítulo del libro ‘Los 10 superalimentos verdaderos’ hay una sección llamada ‘Cómo incorporarlo a una dieta sana’. ¿Nos hemos olvidado de cocinar sano con los alimentos de proximidad?

- Sí, un poco sí, a veces no sabemos cómo incluir alimentos que no están estipulados socialmente como postre, o en la media mañana. Por eso en el libro Los 10 superalimentos verdaderos damos ideas para que sea fácil incorporarlos en el día a día.